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肠道菌群失调时,会造成长期腹泻、腹痛和便秘,如何补回益生菌?

发表时间:2023-01-06 作者:admin 阅读数:43

大家都知道,在人体中神经细胞最多的地方是大脑,那里是中枢神经系统所在地。那么有人知道,人体神经细胞第二多的地方是哪里吗?答案就是我们的肠道,也就是人体的消化系统,又被称为人体的“第二大脑”。

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当肠道出现问题的时候,就会对人体的情绪、免疫系统造成影响。不仅会让人打不起精神,还有可能诱发惹人讨厌的青春痘、口臭,造成长期的腹泻、腹痛和便秘。

一、肠道里细菌之间的平衡

人体的肠道中有数以亿万计,不同种类的细菌。这些细菌与人体共生,参与人体的消化过程,促进人体对营养物质的吸收。其中的有益菌还会与肠黏膜上皮细胞结合,形成生物屏障,阻止致病菌的侵入,还可以制约致病菌的生长,减少肠内毒素的生成。

这些细菌共同生长,相互依赖和制约,但是如果细菌之间的平衡被打破了,就会造成肠道菌群失调。有害菌就会“趁虚而入”,侵入人体进行繁殖,分泌毒素,造成各种疾病。常见的有痤疮(青春痘)、口臭、长期的腹痛、腹泻、便秘,或是腹泻与便秘交替发生。

二、破坏肠道菌群平衡的因素

1、饮食不当:饮食习惯会影响肠道细菌的平衡,高脂肪、高糖、低纤维素的食物产生的残渣较少,属于“高脂低渣”饮食。容易造成肠道内的细菌易位,发生菌群失调。

2、药物影响:大量使用广谱抗生素、免疫抑制剂、激素、抗肿瘤药物等,会抑制肠道敏感菌繁殖,而耐药菌则会趁机过度增殖,导致肠道菌群失调。

3、年龄因素:儿童与老年人的免疫力低于健康成人,对有害菌抑制力弱,使其过度繁殖,造成菌群失调。

4、疾病原因:当患有消化系统疾病,胃肠蠕动减弱,会使食物推进速度减缓,“过路菌”滞留时间过长,过度繁殖,也会导致菌群失调。还有肝炎、脂肪肝、胆囊炎、糖尿病等疾病,也会造成肠道菌群失调。

三、如何恢复肠道菌群平衡

在发生肠道的菌群失调后,想恢复菌群的平衡,一方面要消除破坏菌群平衡的因素,另一方面还要进行益生菌的补充。在补充益生菌时有两个问题需要注意:

第一,不同人类种群的体质特性不同,肠道菌群也不一样,要选择适合我们中国人身体的有益菌,而不能盲目补充。

第二,人体胃酸有强大的杀菌能力,口服的有益菌会在胃酸中被杀死。所以要让有益菌抵抗胃酸的侵蚀,能够安全地到达肠道,才能发挥出保健作用。

在服用益生菌的时候要注意:

1、水温不能过热,因为过热的水会使益生菌死亡,失去作用。要用40℃以下的温水冲泡,或是用牛奶、果汁冲泡也可以。

2、不要与抗菌药物同服,抗菌药物不会辨认“敌我”,同服时会将益生菌杀死。如果在接受抗菌药物治疗,需要与药物间隔2小时以上再服用有益菌。

3、在饭后服用益生菌,利用食物中和胃酸,降低胃内的酸性,使更多的益生菌安全到达肠道,可以发挥出更好的效果。

四、要注重肠道菌群的调节

其实我们不仅要在肠道菌群失调后进行“亡羊补牢”,还应该在菌群失调发生之前就“未雨绸缪”,平时就要适当补充有益菌,对肠道菌群进行调节。尤其是免疫力偏低的老年人和儿童,维持好肠道内的菌群平衡,可以提高免疫力,减少患病的几率。

现在很多人喜欢吃重口味的火锅、烧烤等生冷辛辣、具有刺激性的食物,容易造成胃肠不适,造成胃肠动力不足,引起肠道菌群失调;还有经常出差,或是喜欢旅行的人,到新的地方,可能会“水土不服”,不适应当地的饮食与环境,出现胃肠不适;还有经常熬夜加班,饮食不规律的人,都需要注重肠道菌群的调节,适当补充有益菌。

我们每一个人都应该注重肠道健康,平时饮食要多吃些蔬菜、水果和粗粮等富含纤维素的食物,维持肠道功能的正常。还要注意有益菌的补充,以维持肠道菌群的平衡。才可以保护自己的健康,远离疾病的困扰。