一天多少次大便算正常?健康排便一天几次?

　　一般来说，不管你的两三天排一次大便，还是每天排便一两次，只要有规律性排便习惯，就是健康的。

　　那如何拥有一个健康规律的排便呢?

　　增加膳食纤维的摄入

　　摄入膳食纤维，不仅可以很好地调节肠道的通过时间，还能留住肠腔水分并增加粪便体积，从而促进排便。建议大家适当摄入膳食纤维，WGO建议摄入量为20-30g/天。

　　日常多喝水

　　多喝水，每天要保证摄入1.5～2.0L/d的水，这样有助于增强膳食纤维的通便作用。

　　定期运动

　　规律的进行体育锻炼，也可缩短肠道传输时间，促进排便，所以建议大家也要积极锻炼，至少2次/周，一次30～60 min/d。

　　固定时间排便

　　晨起的起立反射可促进结肠运动，有助于产生便意，男性一般在上午7-8点左右，女性在8-9点左右，建议大家可以固定一个时间排便，也有助于保持肠道健康。

　　总结：不管是憋屎、憋尿、憋屁哪一种情况，长期保持某一种行为，对健康都是不利的，所以大家要注意避免，能放就放，能排就排!