肠道不好的人，比较关心怎么调整肠道菌群?还有什么能调节肠道菌群?

　　其实某些食物会改善或伤害肠道健康，食物也可以在平衡肠道细菌方面以及身体健康状况发挥重要作用。

　　哪些食物可以平衡肠道细菌?

　　1、非淀粉类蔬菜。纤维可能对我们来说不易消化，但它会为肠道中的有益细菌提供食物，帮助它们增殖。芦笋，大蒜和洋葱等蔬菜都是非淀粉类食物，也被称为益生元，经常摄入它们有助于肠道保持平衡。其他蔬菜，如十字花科蔬菜，淀粉含量低，营养成分高，有益于消化。

　　2、开心果和杏仁。这两种坚果对良好的肠道细菌都有益。杏仁和开心果所含的特定类型的纤维是某些优质细菌菌株所喜爱的，并且可以让肠道发挥调节作用。

　　3、发酵食品。发酵食品是益生菌的天然来源，虽然饮食和生活方式可以在很大程度上保证肠道内良好的细菌平衡，但它们需要定期补充。经常摄入益生菌和富含益生菌的食物对于健康的肠道至关重要。

　　4、植物油。特级初榨橄榄油和椰子油是两种植物油，可滋养肠道中的有益细菌。当它们与高品质的动物和海鲜脂肪一起使用时，在氢化油和反式脂肪上茁壮成长的坏细菌将无法繁殖，并且将恢复最佳的肠道平衡。

　　5、抗氧化水果。某些水果，特别是那些充满抗氧化剂的水果，也含有膳食纤维，不仅可以导致肠道平衡，还可以保护心血管疾病和其他慢性病。拥有健康的肠道菌群对健康非常重要，远离那些不健康的食物，从而消除会对你的肠道细菌产生负面影响的因素。