特别容易胖，可能与基础代谢差有关

　　基础代谢慢的表现

　　1、不吃不瘦，一吃就胖

　　2、看起来不胖却肚子大，梨型身材

　　3、常年手脚冰凉，热不出汗、怕冷、出虚汗

　　4、身体沉重，容易疲倦、乏力

　　5、皮肤不好，暗沉易长痘、出油、头发大把掉

　　6、经期不规律、常推迟、量少且痛经

　　7、排便不畅，几天上一次大号

　　8、晚上难睡，早上难起，不易入睡，失眠多梦

　　如何知道代谢高还是低?

　　1、睡前称一次体重

　　2、第二天起床再称一次体重(不要上厕所、不要喝水)

　　3、晚上体重减去第二天早上体重

　　数据对比

　　数据在0.8-1.6斤：代谢正常

　　数据小于0.8斤：代谢缓慢

　　数据几乎不变，恐怕很难瘦

　　代谢慢的原因

　　1、长时间节食，低于正常代谢的30%，女性日摄入低于1000大卡

　　2、经常熬夜，影响身体瘦素分泌

　　3、三餐不规律，经常饥一顿饱一顿

　　4、不爱喝水，脂肪不易代谢

　　5、缺乏运动，能坐就不站着，能躺就不坐着

　　如何提高代谢养成易瘦体质?

　　饮食篇

　　1、碳水多选择粗粮、低糖水果、高纤维蔬菜

　　2、保证蛋白质占每日摄入总热量的30-45%

　　3、多吃奶制品

　　4、补充维生素B群

　　5、喝绿茶或乌龙茶

　　6、补充铁质

　　7、坚持少食多餐

　　8、多喝水，小口小口的喝

　　9、减脂期热量缺口在300-500kcal左右

　　10、一定要吃早餐

　　11、每天1200毫克的钾元素摄入

　　运动篇

　　1、坚持无氧+有氧运动结合

　　2、运动方式要定期改变

　　3、多做HIIT高强度间歇训练

　　4、提高日常活动量

　　5、每天保证8小时睡眠