秋冬季节是人体调养的关键时期，以下是一些秋冬养生小知识：

　　1. 多喝水：秋冬季节气温较低，人体的代谢也会变慢，容易出现口干舌燥、便秘等情况。因此，应该多喝水，保持身体充足的水分，促进新陈代谢。

　　2. 合理饮食：秋冬季节应该适当增加热量摄入，多吃富含维生素和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，同时减少辛辣刺激性食物的摄入，避免对胃肠道造成刺激。

　　3. 保持温暖：秋冬季节气温较低，容易导致人体受凉，引起感冒、咳嗽等疾病。因此，在外出时应该注意穿保暖的衣物，保持室内温度适宜。

　　4. 运动锻炼：适当的运动可以增强身体的免疫力和抗寒能力，提高身体的代谢水平，有助于保持身体健康。但是在气温低的时候，应该选择室内运动或者进行一些温和的户外运动。

　　5. 调整作息：秋冬季节昼短夜长，人体的生物钟容易被打乱，导致失眠、疲劳等问题。因此，应该保持规律的作息时间，早睡早起，有助于身体的恢复和调节。

　　6. 按摩穴位：秋冬季节人体容易出现疲劳、乏力等症状，可以通过按摩一些穴位来缓解这些症状。比如，按摩手心、足底、太阳穴等穴位，有助于调节身体的气血运行和神经系统功能。

　　总之，秋冬季节的养生小常识主要是保持饮食均衡，适当增加热量摄入，保持温暖，适当运动，调整作息，按摩穴位等。这些方法有助于提高身体的免疫力和抗寒能力，保持身体健康。

　　冬季养生要注意什么?

　　冬季天气寒冷，养生也要找对方法，养生8招请记牢。

　　忌大补

　　冬季阳气潜于内，且北方供暖、保暖措施较好，导致人体内热难散。易生“内火”，故不宜进食燥热之品，如烧烤、煎炸类食物，以免滋生内热，促发口鼻干燥、口腔溃疡等。

　　细饮食

　　“小雪”之后，肾气相对旺盛。咸入肾，为防止肾水克心火，故应减咸增苦，少吃咸味食物，如螃蟹、动物血、蛤蜊等，适当多吃些苦味食物，如莴苣、芹菜、枸杞等。

　　多喝水

　　日常饮食中不要大量摄入肉食，荤素搭配的比例最好是1:5，多饮水，以缓解冬季口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水可清热利尿，梨水可润肺止咳。

　　勤泡脚

　　冬季要注意脚部保暖，经常用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。按揉涌泉穴，自古就是补肾良方。

　　慎起居

　　冬季，阳气较弱，这时候白天时间较短，可以等到太阳出来的时候再起床，避免寒气的侵袭。要保证充足睡眠，根据气温变化早晚酌情增减衣物，避风寒，防感冒。

　　调情志

　　冬季光照减少，控制情绪的“血清素”和调节睡眠的“褪黑素”分泌不稳定，容易出现生物钟紊乱、情绪低迷等消极情况。可以多晒太阳，多听轻音乐，积极参加一些户外活动以增强体质，保持愉悦的心情。

　　避风寒

　　很多人认为，衣服裹得越紧越暖和，其实不然，一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。

　　戴帽子

　　冬季开始，气候变得寒冷，低温会影响心脑血管健康，造成血压波动等。头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以可通过佩戴帽子，起到防寒、保护阳气的作用。