免疫力是人体重要的生理功能，一旦它受损，各种疾病便可乘虚而入。很多人都是在生病了以后才想着吃什么提高免疫力，但免疫力的增强靠的是日常一点一滴的累积。如何提高免疫力的最有效方法可以参考如下：

1. 保持健康的一日3餐

想保住抵抗力，必须吃3餐，不能一天就吃一顿饭。

2. 每天要保证4大类食物

包含谷薯类，也就是粮食类;蔬菜水果类;优质蛋白质食物类;最后是油脂类。

3. 每天要保证12种以上食物

每天吃的食物，这四大类中至少要有12种食物以上，营养就达到一个能够帮助提高抵抗力的水平。

4. 一周至少要吃25种以上食物

也就是说你这一个礼拜至少吃到25种以上的食物，就大概率是营养比较均衡、能够增强抵抗力的一个饮食。

主食：在一天中吃150~500克的主食。

当然这是指的细粮或者是粗粮，大米、白面等等这样的食材，再配合一部分的谷薯类，就是像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材，就是我们所说的粮食类。

蔬菜水果类：既补充了充足的维生素又能摄入我们所要的膳食纤维。

优质蛋白质食物类：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到100~150克，蛋吃1～2个，奶喝1～2袋，再吃一点豆腐，就构成了增强体质、增强抵抗力的优质蛋白质组合。

油脂类：最后要有一点点油脂做保护，每天2~3勺油。

如果您遵循了这样的四点建议，就能达到既能够满足一日三餐的营养需求，又能够增强抵抗力的通用性原则，不论是老年人、成年人、儿童，都是基本适用。

当然不同人群可能有各自不同的特点，我们可以在基本原则之上进行调整。

5. 这些营养素有助于提升我们的免疫力

优质蛋白质。除了食物中含有的蛋白质，还有其他各种各样的已经凝练成制剂的蛋白质制剂。

维生素微量元素类。像我们所熟知的维生素A、维生素C、维生素D、维生素E和B族维生素等都具有抗击氧化的作用。

此外再加上铁和锌，都是可以帮助我们改善抵抗力的。

各种各样的蛋白质在机体合成人体的抗体，需要的就是这些维生素、微量元素作为辅酶，作为催化剂来帮助合成。

有了这些营养素的帮助，我们的免疫力会更上一层楼。