要判断自己是否肠道菌群失调，可以从以下几个方面进行观察和判断：

　　观察粪便：肠道菌群失调会导致粪便质地、颜色、气味等发生变化。如出现稀软、水样、难解等异常现象，可能是肠道菌群失衡的表现。

　　肠胃不适：如腹胀、腹痛、胃肠胀气、便秘或腹泻等症状，也可能是肠道菌群失衡的表现。

　　免疫力下降：肠道微生物群与免疫系统密切相关，失衡可能会导致免疫功能下降。如容易感冒、过敏等，也可能是肠道菌群失衡的表现。

　　其他症状：如脸上长痘、皮肤黯淡等，也可能是肠道炎症的表现。体味也受肠道菌群影响，一些体味问题也可能是肠道菌群失衡的表现。

　　饮食喜好及食欲：肠道菌群能调节着饮食喜好以及食欲。如最近短时间内非常喜欢吃高糖分以及高脂肪等深加工食物，可能是肠道菌群失衡的表现。

　　检查：粪便检查、呼气测试等方法，可以了解肠道中的微生物种类和数量，以及有关代谢产物的信息，是判断肠道菌群情况的有效手段。

　　需要注意的是，上述方法只是初步判断，如果怀疑自己肠道菌群紊乱，应及时就医并接受专业医生的诊断和治疗。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，也是维持肠道健康的重要因素。