肠道微生态是指寄生于人体肠道内的微生物与人体之间相互作用，共同构成的一个生态系统。含有成千上亿的细菌病毒等微生物。它们与人体健康关系密切相关，参与人体的生理活动和生命进程。

　　在肠道微生物中有一大类细菌是对人体有益的，就是有好处的细菌，这类型细菌就是我们常常说得益生菌。

　　益生菌是大部分定殖在人体肠道内，通过调节肠道微生态平衡，发挥多种健康效应。肠道微生态中存在多种益生菌，它们在维护肠道健康、促进营养吸收和增强免疫力等方面发挥着重要作用。以下是一些主要的肠道益生菌：

　　一、双歧杆菌类

　　双歧杆菌是人体肠道中最重要的益生菌之一，具有多种益生功能。主要包括：

　　两歧双歧杆菌

　　长双歧杆菌

　　短双歧杆菌

　　青春双歧杆菌

　　婴儿双歧杆菌

　　双歧杆菌能够抑制有害菌的生长，减少肠道内毒素的生成，维护肠道健康。同时，它还能促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，改善便秘、腹泻等症状。此外，双歧杆菌还能产生维生素B1、B2、B6、B12和叶酸等有益物质，有助于人体健康。

　　二、乳酸杆菌类

　　乳酸杆菌是一类广泛存在于发酵食品中的益生菌，如酸奶、酸菜等。主要包括：

　　嗜酸乳杆菌

　　鼠李糖乳杆菌

　　干酪乳杆菌

　　副干酪乳杆菌

　　植物乳杆菌

　　格氏乳杆菌

　　罗伊氏乳杆菌

　　保加利亚乳杆菌

　　约氏乳杆菌

　　乳酸杆菌能够降低肠道pH值，抑制有害菌生长，促进肠道蠕动，帮助消化和吸收。同时，它还能增强肠道免疫力，预防肠道感染。

　　三、其他革兰氏阳性菌类

　　除了双歧杆菌和乳酸杆菌外，还有一些其他革兰氏阳性菌也具有重要的益生作用。例如：

　　凝结芽孢杆菌：一种益生芽孢杆菌，对机体具有益生特性。

　　费氏丙酸杆菌

　　粪肠球菌：一种耐酸、耐胆盐的益生菌，能够调节肠道菌群平衡，抑制有害菌生长，增强肠道免疫力。同时，它还能促进肠道对钙、镁等矿物质的吸收，有助于骨骼健康。

　　乳酸乳球菌

　　嗜热链球菌：可以合成多种维生素，并且还可以抑制有害菌的生长。

　　四、酵母菌类

　　酵母菌是一种富含膳食纤维和多种维生素的益生菌，具有调节肠道菌群、促进消化吸收、提高免疫力等功能。常见的酵母菌类益生菌有：

　　马克斯克鲁维酵母

　　酵母菌能够帮助肠道分解食物中的复杂糖类，生成短链脂肪酸，为肠道细胞提供能量。同时，它还具有抗氧化作用，可以保护肝脏，具有一定的解毒作用。

　　五、丁酸梭菌

　　丁酸梭菌也是一种重要的肠道益生菌，它可以抑制肠道中的致病菌，促进肠道中有益菌如双歧杆菌和乳杆菌的生长，具有维持肠道菌群平衡、增强机体免疫功能、生成营养物质、防治肠炎等作用。

　　需要注意的是，虽然益生菌对人体有益，但也需要科学合理地使用，避免过量或不当使用导致肠道菌群失衡。如有需要，请在医生的指导下使用益生菌制剂。