某些食物会改善肠道，然而有些可能伤害肠道健康，食物也可以在平衡肠道细菌方面以及身体健康状况发挥重要作用。那么改善肠道可以吃的食物有哪些呢?

　　1、非淀粉类蔬菜。纤维可能对我们来说不易消化，但它会为肠道中的有益细菌提供食物，帮助它们增殖。芦笋，大蒜和洋葱等蔬菜都是非淀粉类食物，也被称为益生元，经常摄入它们有助于肠道保持平衡。其他蔬菜，如十字花科蔬菜，淀粉含量低，营养成分高，有益于消化。

　　2、开心果和杏仁。这两种坚果对良好的肠道细菌都有益。杏仁和开心果所含的特定类型的纤维是某些优质细菌菌株所喜爱的，并且可以让肠道发挥调节作用。

　　3、发酵食品。发酵食品是益生菌的天然来源，虽然饮食和生活方式可以在很大程度上保证肠道内良好的细菌平衡，但它们需要定期补充。经常摄入益生菌和富含益生菌的食物对于健康的肠道至关重要。

　　4、植物油。特级初榨橄榄油和椰子油是两种植物油，可滋养肠道中的有益细菌。当它们与高品质的动物和海鲜脂肪一起使用时，在氢化油和反式脂肪上茁壮成长的坏细菌将无法繁殖，并且将恢复最佳的肠道平衡。

　　5、抗氧化水果。某些水果，特别是那些充满抗氧化剂的水果，也含有膳食纤维，不仅可以导致肠道平衡，还可以保护心血管疾病和其他慢性病。拥有健康的肠道菌群对健康非常重要，远离那些不健康的食物，从而消除会对你的肠道细菌产生负面影响的因素。

　　下面4种食物不利于肠道健康，尽量不要碰。

　　1、精制糖。精制糖对肠道微生物组尤其具有破坏性，因为它可以滋养有害细菌，增加炎症和肠道渗漏，进一步导致细菌不平衡。糖的摄入量越大，长期肠道问题或慢性病的可能性就越大。糖不仅会导致肠道问题，而且会导致免疫系统开始自我攻击，导致自身免疫和永久性健康状况下降而且不可逆转。

　　2、反式脂肪。经过高度加工和氢化的脂肪，如反式脂肪，不是天然存在于自然界中的脂肪。这些脂肪一般存在于垃圾食品中，经常摄入可导致肠道内炎症增加，以及有害细菌的增殖。

　　3、人造甜味剂。人造甜味剂不是由真正的营养素制成的食物，会破坏肠道，导致肠道细菌的变化，甚至可能导致代谢紊乱和其他疾病状态。

　　4、饮酒。经常饮酒可以改变某些类型的肠道细菌，这可能导致炎症增加和健康结肠细菌的破坏。酒精可以抑制有益细菌，并可以帮助增强有害细菌。