肠道不健康，让人着急，便秘，腹泻，很常见。那怎么让肠道菌群更健康呢?

　　1 少吃精制加工食物：研究发现，高精制碳水化合物饮食和高糖饮食会造成肠道菌群失衡，厚壁菌门—“胖菌”增多、拟杆菌门一“瘦菌”减少。少吃那些精制的、低营养、低纤维的加工食物。

　　2 均衡饮食结构： 饮食结构正常、膳食均衡的人往往肠道都比较健康;膳食纤维是复合碳水化合物的来源之一，是肠内产生乙酸、丙酸、丁酸等短链脂肪酸的必须物质。摄入复杂饮食可以让肠内产生多种短链脂肪酸，同时还可以使肠道菌群的多样性增加。膳食纤维摄入不足、高脂、高糖等饮食习惯，容易导致肠道内坏菌生长旺盛、益生菌减少，肠道菌群失调。

　　3 喂养你的好菌：给好菌喂它们喜欢的“益生元”，给它们补充养分。益生元指饮食中不能被人体消化的膳食纤维，这些不能被消化的膳食纤维可以在肠道中被有益的细菌消化分解，成为它们生存的营养来源。益生元在韭葱、芦笋、菊苣、洋姜、蒜头、洋葱、小麦、燕麦及大豆等中含量丰富。

　　4 摄入一些传统发酵、未经巴氏消毒的食物: 比如传统发酵蔬菜、纳豆、味增、豆豉等。

　　5 切勿滥用抗生素!特别是广谱抗生素，会将共生菌和致病菌同时杀掉，对肠道菌群造成严重影响，破坏肠道菌群平衡。

　　6 规律作息，做一个精致的猪猪女孩/男孩。是不是突然觉得，以前太小看身体里的这些大boss了?很多时候你是不是也觉得，吃饱就行了，为什么要想那么多?吃，这件事，说来简单却又学问很深。给身体喂养正确的食物(燃料)，才能让身体这个巨大复杂的系统，有序、高效的运转!