很多人以为只有降压药才能降压，这样的人往往降压药越吃越多。从开始1片，后来2片，甚至吃着3种4种降压药;而有的人通过《中国高血压防治指南》的建议，采用7种健康的方法，不但血压越来越平稳，甚至有的人降压药也能减量，并且还预防了心脑血管疾病。

　　别错过7个权威指南推荐的降压方法!

　　1. 坚持活动

　　每多走1000步，血压平均下降 0.5毫米汞柱(mmHg)，每天比如走8000步左右，那么血压也可以下降4毫米汞柱。当然说的意思不是说只是走路，选一种自己能长期坚持的有氧运动，那么坚持下来是有利于预防和控制高血压的。

　　2. 低盐饮食

　　盐每减少3克，高压平均下降4毫米汞柱，低压平均下降 2.5毫米汞柱;而《中国居民膳食指南》推荐我们每天每人吃5克以下，其实我们平均吃盐已经超过了10克。吃盐记得隐形盐也需要控制。

　　3. 健康饮食

　　除了吃盐过多会导致高血压风险增加，不健康的饮食结构也会增加高血压的风险，比如精细粮、油炸食物、肥腻食物等扥，所以要适当的减少精细粮，限制肥肉内脏加工肉，适当的增加粗粮杂粮水果蔬菜奶制品坚果等全面的多样化的饮食，是利于控制血压。

　　4. 控制体重

　　体重每减轻5公斤，高压平均下降5毫米汞柱，低压平均下降4毫米汞柱。所以一定要控制好自己的体重，计算自己的身体质量指数(BMI)。

　　5. 不要熬夜

　　熬夜对于血压的影响，咱都不用说研究，您试试熬夜后测量血压，比平时睡好了看看高多少。长期熬夜不但会增加高血压风险，还会导致衰老、皮肤粗糙、视力下降、猝死风险增加等等危害。

　　6. 限酒戒酒

　　《中国高血压防治指南》中指出：酒精减少67%，高压下降3.31毫米汞柱，低压下降2.04毫米汞柱。

　　7. 良好心态

　　心态不好，经常愤怒、暴躁、紧张、焦虑，容易导致交感兴奋，引起血管升高，所以调整好心态，长期输出正能量是利于血压控制的。

　　这7种方法，不但能协助我们控制血压，更是保护血管保护心脏的基础。所以我们高血压的朋友，别以为每天吃着降压药，就是降压的唯一方法。当然并不是说不用吃降压药，对于大部分高血压人，还得继续吃降压药，但如果没有健康生活方式，那血压可能不平稳，而且药可能越吃越多;但如果能做到这些，不但血压更加平稳，还能保护心脏血管。

　　血管是机体血液的运输通路，当血管堵塞无法进行正常血液流动时，血管交通瘫痪就容易导致很多重要器官缺血缺氧，严重时还容易威胁患者的生命，所以为了避免血管堵塞引起猝死，在吃喝玩乐的同时也需要养成良好的习惯，避免血管堵塞。

　　那么都有哪些方法能够防止血管堵塞呢?

　　1、多喝水

　　人体缺水时血液的粘稠度升高，血流的阻力增大会影响血流的速度，当血流速度变慢时久而久之就会增加血栓的发生风险，还容易诱发心脑血管疾病，所以应该在早晨起床之后及时补充水分，若白天运动量过度或温度过高时，也需要注意补充水分。

　　2、饮食结构均衡

　　要想血管通畅就必须要保证饮食结构的均衡，少食用一些高盐、高油、高糖的重口味食物，以免血液粘稠加重血流的负担，可以多吃一些水果蔬菜和高纤维的食物有助于血管通畅。

　　3、保持血压的稳定

　　当血压出现波动时可能造成动脉粥样硬化斑块脱落出现血栓，所以血压突然升高后突然降低，对于身体都是不利的，一定要按时服用药物稳定血压，不能擅自增减药物或者停用药物。

　　4、不要熬夜

　　熬夜这种行为很容易打乱机体的生物钟，会使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，使血液粘稠度增加，减慢血液的流动速度，对身体产生不利的影响。要想保证血管内血液流通顺畅，就一定要避免熬夜，有自制力养成良好的睡眠习惯，早睡早起。

　　5、少烟少酒

　　吸烟饮酒这种不良的生活方式都是血管的克星，大量吸烟饮酒会使血液的粘稠度比正常人高8倍，要想保证血管内血液流通顺畅，就必须要保证血管的健康远离烟酒，不要觉得年轻就可以随意放纵挥霍。

　　6、多微笑

　　多微笑可以释放工作和生活中的压力，一定要在日常生活中管理好情绪，保持心情的愉悦，可以保护血管内皮使血液流通顺畅，当心情放松愉悦时，血压也会稳定不会产生较大的波动。因此在平日生活中，一定要保持微笑，能够防止多种疾病出现。

　　7、多走路

　　运动可以增强自己的心肺功能，促进全身的血液循环，很多人都不喜欢跑步，但是可以选择走路的运动方式。走路能够保持有氧代谢，增强心肺功能，还能够有效的防止血脂大量的在血管壁中堆积，避免血栓的形成，走路的标准以身体微出汗为度，可以保证每天走路的时间在30分钟以上。

　　当血管出现问题时，身体的其他器官组织都会受到一定的影响，所以对于血管疾病的高危人群，一定要做好上述几个方面，通过良好的生活习惯和行为方式进行预防，有助于改善血液流通的速度，防止血管中杂质的堆积，能够提高患者的生活质量。