一般来说，当益生菌活菌含量高于 10 亿 CFU/g 时，通常能发挥保健作用。对于大多数人，每日摄入 10 亿至 50 亿 CFU/g 的益生菌，基本可维护肠道健康。但具体的有效活菌数受多种因素影响：

　　个体差异：

　　健康状况：存在肠道问题，如便秘、腹泻、肠易激综合征等人群，因肠道菌群失衡较严重，通常需更高浓度益生菌来改善肠道环境，可能要选择活菌数量超过 100 亿 CFU/g 的产品。

　　年龄：不同年龄段对益生菌需求不同。如 0-6 个月宝宝适合 30 亿活菌的 3 联益生菌，6-12 个月宝宝适合 100 亿活菌的 5 联益生菌，1-3 岁宝宝适合 200 亿活菌的 6 联益生菌，3 岁以上宝宝适合 300 亿活菌的 7 联益生菌。老年人肠道功能衰退，肠道菌群也相对不稳定，可能需要较高活菌数的益生菌产品来维持肠道健康，但具体数量因个体健康状况有所不同。

　　益生菌菌株类型：不同种类的益生菌，其发挥作用所需的有效活菌数量有所不同。常见的乳酸菌如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，对肠道微生物平衡的重建和调节作用较好，通常需要较高的活菌数，一般在 10 亿 - 1000 亿 CFU/g 之间;而酵母菌如酵母菌菌丝体、酿酒酵母等，对活菌数的要求相对较低，一般在 1 亿 - 100 亿 CFU/g 之间。

　　不过，益生菌的数量并非越高越好，当含量超过一定限度，如超过 100 亿 CFU/g 时，反而可能引发胃肠不适、腹泻等不良反应。在选择益生菌产品时，还需关注产品质量、成分、存储条件等，并可在专业人士指导下选择适合自身情况的产品。