健康的菌群从出生一刻开始

　　母亲送给新生儿的第一份礼物是少量健康的微生物。

　　有些是通过母乳喂养和皮肤接触，但更多的微生物是通过产道获得的。这意味着，如果婴儿是剖腹产，他们可能会错过极具价值的细菌启动包。因为孩子生命早期建立的肠道菌群的组成，将持续到整个成年期，剖腹产造成的缺失可能会造成严重的长期健康后果。

　　肠道菌群其实很皮实的，它们和我们人类从人类诞生那个时候起，风风雨雨走过这么多年，早已经形成和我们风雨同舟、生死与共的关系，养成了它们坚强的适应性。然而有时候社会环境的改变，还是有可能创造出损害它们的事情，接连不断的坏肠道环境，会造成肠道菌群紊乱。

　　那么，怎么样拥有和保持肠道菌群健康呢?方法并不不复杂，最重要的是下面两点。

　　一、合理使用抗生素

　　抗生素是为了消灭细菌而被研制出来的药物，它们的任务就是杀灭侵害人体的细菌。它们的杀菌能力与它们的药理性质有关系，作用的细菌是一类敏感菌，它们除了引发了疾病的细菌外，和该细菌结构等方面类似的其它细菌也会被殃及。因此，每一种抗生素在使用的时候，除了治疗疾病，还会影响到肠道菌群。

　　当抗生素通过静脉点滴或者口服进入人体，通过血液循环、淋巴循环等体液循环路径，经由体液交换，输布全身，与此接触的适应菌种，都可以被绞杀，这没有特异性选择。使用抗生素治疗，会对肠道菌群等人体生物群落产生伤害，而口服抗生素对肠道菌群的伤害则更直接和严重。

　　因此，对于个人来说，抗生素的滥用问题，不只是抗药菌株的产生、超级细菌的出现，对于人体微生态环境的破坏，其实是一个更重要的健康问题。这不是当时的直接引发疾病，却有可能成为后来许多疾病引发的一个重要原因，如果被破坏的微生态环境不能被恢复的话。

　　类风湿患者相对其他人来说，比较容易出现感冒、腹泻等常见感染性问题，发烧、咳嗽、拉肚子时不想去医院，想当然的“消炎用抗生素”，直接去药店买阿莫西林、氟哌酸、头孢类等常见抗生素，这样做属于滥用抗生素的行为，同时也可能增加药物副作用的发生。

　　需要去医院的时候，一定不要图省事，要去医院看病。医院对于抗生素的使用限制是比较谨慎和规范的，不是印象中的动不动就输水打抗生素。去医院治疗疾病使用抗生素，就不会影响肠道菌群健康吗?常见的感染性疾病使用抗生素治疗时，是分疗程的，比如5天，7天，14天等等。对于健康的肠道菌群，被抗生素“短期荼毒”过，自我恢复能力很强的，前提是饮食要保证足够的膳食纤维，特别是水溶性的膳食纤维。

　　对于肠道菌群产生不良作用的是长期使用或者频繁使用，对于体质差易感冒、长期腹泻等情况，容易出现抗生素影响肠道菌群。另外，我们现在其实是处在一个抗生素滥用的大环境之中，环境污染、家禽家畜饲养等造成的生活用水抗生素残留超标、肉蛋奶抗生素超标等，是一个现实问题。对此我们最有效的办法，是下面这个事情。

　　二、注意均衡的饮食结构均衡

　　这是最重要的一点，如果想通过益生菌、益生元等热门保健品维持长期肠道菌群健康，那是很难实现的目标，肠道菌群和我们身体其它器官、组织健康类似，需要我们日常生活给予健康的条件，哪里有人不好好吃饭，专门依赖营养素保健品生活的?肠道菌群也是如此，我们日常饮食荤素搭配合理，就可以满足肠道菌群健康的需要。

　　越来越多的证据证明，高蛋白、高脂肪食物结构，是造成肠道菌群失调的一个原因。肠道菌群中的有益菌是食素的，依赖我们饮食中的膳食纤维而繁衍生息，无论可溶性的还是不溶性的，都可以从我们的饮食中获得。有研究称，人体每天需要摄取30克膳食纤维。我们日常食用的蔬菜、水果、粗粮、全麦粉等有着丰富的膳食纤维。

　　可是，我们看一眼自己的餐桌、饭碗，是蔬菜多呢，还是让人食指大动的鸡鸭鱼肉多呢?大多数人如果可以任性选择的话，是会选择后者的。均衡营养结构的核心不是理解为什么，而是在执行层面——“管住嘴”的自制力，它是一个重要的饮食与健康的问题，影响是多方面的，我们都懂得。

　　饮食中超过人体吸收利用的蛋白、脂肪等养育出来的是对人体有害的腐败菌类，它们的存在，一方面产生一些对人体有害的物质;另一方面，挤占有益菌的地盘。有益菌在缺衣少食的情况下，当然抵不住兵强马壮、草料丰厚的有害菌的进攻。

　　蔬菜、粗粮等膳食纤维含量高的食物，存在口感差、不太容易消化的一面，特别是那些不溶性膳食纤维，有时候我们因为服用药物的副作用影响胃功能，或者有胃方面的疾病，在饮食方面应该注意高膳食纤维要适量，也可以通过增加烹饪时间，让食物更软化一些。膳食纤维是不怕蒸煮过头影响营养价值的，和维生素类营养素不同。